Тревога: Инструкция по укрощению

Тревога: Инструкция по укрощению

Тревога не помогает найти решение, но уменьшает запас эмоциональной энергии. В итоге сил и способности решать проблему меньше. Что делать, если вы устали тревожиться даже по незначительному поводу? 

Для любого человека абсолютно нормально испытывать весь спектр эмоций, ведь мы живые люди. Тревога и всевозможные страхи — не исключение. Условно можно выделить два вида тревоги  —  патологическую и нормальную. И если с первой лучше отправиться на прием к психотерапевту или психиатру, то укротить условно “нормальные” человеческие тревоги под силу практически любому здоровому человеку. 

Как избавиться от тревоги

У есть хорошая поговорка: «Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает покой сегодняшнего дня». Что толку метаться по дому с тревожными мыслями, когда Вы не можете повлиять на ситуацию? Можете — повлияйте. Но сначала — попробуйте успокоиться. Тревога не помогает найти решение, но уменьшает запас эмоциональной энергии. В итоге сил и способности решать проблему меньше.

Итак, что делать, если вы устали тревожиться даже по незначительному поводу? 

1. Примите неопределенность.

Это не значит, что надо смотреть на мир сквозь розовые очки. Это значит, что у неопределенности тоже есть плюсы. В ваших силах делать то, что вы можете, а остальное  — делегируйте жизни.

2. Позаботьтесь о себе.

Режим сна и отдыха, физические нагрузки, отказ от курения, пяти кружек кофе в день и алкоголя, здоровое питание и достаточное количество воды — это «санаторно-курортная» основа основ. Достаточно часто надо только наладить сон, и человек становится  спокойнее. 

3. Практикуйте регулярную релаксацию.

4. Разрешите себе принять поддержку окружающих.

Одна моя клиентка после неудачной беременности ни с кем не разговаривала о страхе невынашивания. Это сделало ее жизнь невыносимой. Она стала делиться тревожными мыслями со своими близкими и друзьями и получила очень много поддержки. Люди, по большей части, отзывчивы и добры, но мысли читать не умеют. 

Читайте также  5 фактов о человеческих эмоциях, о которых вы не знали

5. Выделите время для тревог.

6. Отслеживайте пессимистичные мысли.

7. Посмотрите на тревогу из метапозиции.

Будьте спокойны!

Лариса Котикова, специально для эконет.ру

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Добавить комментарий